Подходами сделаю как раз плюнуть

начнем разлет твоего высерокомментария по полочкам.

1. Если ты не жирный спортивный и прошел медосмотр в клинике и у тебя не нашли противопоказаний - вперед небольшими темпами
2. Составляем диету с диетологом/тренером программу тренировок, не жрем на ночь рано ложимся спать
3. Любой спортсмен который занимается Б,И по утрам бегает иногда больше 10км, про отжимания и пресс даже говорить смешно. К слову 1к раз на пресс считается результатом недалекого любителя.
4. делаем из всего что ты описал выше круговую тренировку - 20 раз присел 20 отжался 20 пресс 20 присел. Даже 4 подходов не выйдет, думаю такое осилит и начинающая фитоняшка.